Кључна разлика: Црунцхес и сит-уп су обичне абдоминалне вјежбе. Седење је вежба за тренинг снаге која јача флексорере и трбушне мишиће, осим мишића прса, врата, доњег дела леђа и доњих ногу. Крцкање, с друге стране, сматра се полусједењем. Вежба само трбушне мишиће.
Седење је вежба за тренинг снаге која јача флексорере и трбушне мишиће, осим мишића прса, врата, доњег дела леђа и доњих ногу. Крцкање, с друге стране, сматра се полусједењем. Вежба само трбушне мишиће. Хајде да видимо како се физичке црунцхес и сит-упи разликују.
БЦЛивинг дефинише правилан начин извршавања крцкања и седења:
Како направити правилан црунцх
- Лезите на поду, ноге савијене у коленима, стопала у ширини рамена и равна на поду. Оставите руке на поду са стране, прекрижите их на грудима или лагано држите руке на ушима.
- Подигните само главу и рамена од пода да бисте осетили како се трбушни мишићи смањују. Избегавајте повлачење или савијање главе напред; гледај изнад и испред себе.
- Вратите се на почетну позицију. Издисати док се дижете и удишите док спуштате.
Како урадити правилно седење
Можете закачити ноге испод сигурног објекта за већу стабилност, али то ће користити мишиће у куковима и ногама, смањујући стрес на абс. - Ставите врхове прстију на уши, или лагано спустите руке иза главе, прекрижене на грудима или лежећи уз бокове. Врат би требао бити благо савијен (глава увучена према напријед) за мање захваћање леђа.
- Концентришите се на јачину абдомена да бисте згурили горњи део тела од пода све док не будете усправни у полу-седећем положају. Издахните док се дижете. Удахните док спуштате на под.
За разлику од седења, у шкрипцу, доњи део леђа остаје на поду. Такође, вежбе снаге као што су седење и склекови не узрокују смањење масноћа на лицу места. Да би се развила, масноћа треба смањити по целом телу, укључујући и стомак.
Штавише, док седење ради више мишића, крцкање може изазвати стрес у доњем делу леђа. Прекомерна седења могу изазвати стање познато као Лордоза или седло. Према томе, неки тврде да би сит-уп требало замијенити крцкањем у програмима вјежбања.